Jetlag bei Kindern – Effektive Tipps für eine entspannte Reise

Jetlag bei Kindern kann eine Herausforderung sein. Das sollte dich aber nicht davon abhalten auch weiter entfernte Ziele mit Kindern zu bereisen. In diesem Beitrag teile ich meine besten Tipps, damit auch du den Jetlag bei deinen Kindern minimieren kannst. Sodass einer entspannten Fernreise nichts mehr im Weg steht.

Jetlag bei Kindern - Kind im Flugzeug
Jetlag nutzen

Bitte keine Sorge vor dem Jetlag bei Kindern

Nach 2 Fernreisen mit Kind innerhalb von 3 Monaten konnten wir den direkten Vergleich ziehen: Die erste Reise ging ostwärts nach Singapur, die zweite westwärts nach Florida. Die Zeitverschiebung lag bei 7 bzw. 6 Stunden. Ich verrate dir schon jetzt vorweg: Unsere Tochter hat beide Richtungen super easy weggesteckt. Kinder verarbeiten den Jetlag oft sogar wesentlich besser als wir Erwachsene. Die Sorge davor sollte dich also nicht abschrecken eine Fernreise zu planen.

Wie lange brauchen Kinder, um den Jetlag zu überwinden?

Das ist vermutlich die erste Frage, die du dir stellst. Aus meiner Erfahrung kann ich dir sagen, dass mein Jetlag immer wesentlich länger dauert, als der meiner Tochter. Das macht die ganze Sache in der Nacht eigentlich nur noch halb so schlimm, denn so bin ich selbst auch immer wach, wenn es meine Tochter ist. Sie kämpft meistens 2 maximal 3 Nächte mit dem Jetlag. Freunde und Bekannte haben mir bisher von der selben Erfahrung berichtet.

Welche Auswirkungen hat der Jetlag auf Kinder?

Wenn du an Jetlag denkst, dann kommen die wahrscheinlich die schlaflosen Nächte zu erst in den Sinn, oder? Der Jetlag wirkt sich aber auch untertags aus – ganz klar, denn wenn dein Kind während der Nacht zu wenig schläft ist es untertags natürlich müde. Man kämpft während dem Jetlag also mit 2 Dingen: Schlaflosigkeit und Übermüdung. Da Kinder mit diesen beiden Dingen eher schlecht zurechtkommen, kann ab und zu auch noch Unwohlsein dazu kommen. Das ist ganz normal und hört nach 2 bis 3 Tagen auf.

Was tun bei Jetlag bei Kindern?

Für die effektive Bewältigung habe ich dir hier unsere 8 besten Tipps gegen Jetlag aufgeschrieben, die uns bisher am meisten weitergeholfen haben. Ganz zum Schluss findest du außerdem noch ein paar Dinge, die ich dir nicht weiterempfehlen würde – obwohl man oft im Netz davon liest.

1. das richtige Mindset für den Jetlag bei Kindern

Das ist wirklich mein wichtigster Tipp, daher steht er auch an erster Stelle. Er klingt so banal, ist aber wirklich wichtig: Bereite dich gedanklich darauf vor, dass die ersten Nächte nach der Ankunft nicht perfekt laufen werden. Ich verspreche dir, das ist bereits die halbe Miete. Mach dir klar, dass vermutlich niemand von euch durchschlafen wird. Ich mache das jedes Mal so und war dann oft sogar positiv überrascht, wie gut es eigentlich die ersten Nächte lief.

2. Anpassen an den neuen Tagesrhythmus:

Passt euch sofort nach der Landung an den neuen Tag an. Nutzt das Tageslicht und sorgt für ausreichend Bewegung an der frischen Luft. Versuche, dein Kind zur gewohnten Schlafenszeit hinzulegen, um den neuen Rhythmus zu erleichtern. 
Als zusätzlichen Tipp dafür würde ich dir auch raten, hier ein bisschen mit den Flügen zu jonglieren. Ich bevorzuge immer Flüge, die am Nachmittag im Urlaubsziel landen. So kann man noch ein bisschen das Tageslicht nutzen und nach einem Abendessen den Tag relativ schnell ausklingen lassen. Nichts ist schlimmer, als völlig übermüdete Kinder über einen kompletten Tag zu „schleppen“.

3. Jetlag überwinden mit Einschlafritualen:

Kinder profitieren von vertrauten Abläufen. Versuche, die Einschlafrituale wie Vorlesen oder leise Musik beizubehalten, um deinen Kindern eine gewisse Sicherheit zu geben.

4. Essen und Trinken gegen den Jetlag bei Kindern:

Achte darauf, dass dein Kind ausreichend trinkt! Eine gute Hydrierung hilft dem Körper den Jetlag schneller zu überwinden. Bei Hunger in der Nacht würde ich dir zuckerfreie Snacks wie Joghurt oder Bananen empfehlen. Eventuell auch Müsliriegel, Reiswaffeln oder Cracker. Diese Dinge kannst du für die erste Nacht oft auch problemlos schon von daheim mitnehmen (achte aber unbedingt auf die Einfuhrbestimmungen des Reiselandes). Das hat den Vorteil, dass du am Ankunftstag nicht auch noch groß Einkaufen gehen musst.

5. Dein Kind kann nicht schlafen?

Wenn deine Kinder nachts wach sind, spielt im Dunkeln. Keinesfalls das Licht anmachen! Keine Bildschirme! Erzähl deinen Kindern Geschichten, spielt mit Figuren oder Stofftieren. Hauptsache es ist finster und langweilig! Versuche zwischendurch immer wieder die Kinder zum Einschlafen zu bewegen. Manchmal klappt das nämlich ganz schlagartig, obwohl sie während dem Spielen noch hellwach gewirkt haben.
Ich kann mich an einen Jetlag erinnern, da hat mein Mann mit meiner Tochter 2 Stunden lang nachts gespielt und dann lief sie total aufgedreht lachend zu mir ans Bett. Ich hab sie geschnappt, zu mir gelegt und zack, weg war sie.

6. Nutze den Jetlag zu deinem Vorteil

Wenn ihr nach Westen reist, seid ihr für gewöhnlich früh wach. Nutzt diese Zeit! Seid die Ersten beim Frühstück oder am Strand. Besichtigt die Sightseeing-Hotspots noch ganz ohne Touristen und Warteschlangen. Die ersten Tage mit Jetlag eignen sich hervorragend für traumhaft schöne Fotos. Zum Beispiel vom Sonnenaufgang oder von menschenleeren Sehenswürdigkeiten.

7. Langsames Programm für Jetlag bei Kindern:

Plane in den ersten Urlaubstagen kinderfreundliche Aktivitäten und keine deiner Must-See-Sights. So bleiben einerseits deine vielleicht übermüdeten Kinder gut gelaunt und andererseits hast du keine kleinen Gremlins, wenn du deine wichtigen Sehenswürdigkeiten besuchst, bei dir!

8. Achtung bei Roadtrips:

Versuche in den ersten Urlaubstagen keine langen Autofahrten einzuplanen. Da ist das frühzeitige Einschlafen deiner Kinder nämlich schon vorprogrammiert. Und das ist wiederum schlecht um den Jetlag möglichst schnell zu überwinden. Versuche die ersten Tage möglichst an einem Ort zu verbringen oder plane nur kurze Fahrdistanzen.
Wenn du gerne mehr über die Planung von Roadtrips mit Kindern wissen möchtest, lies hier meinen Beitrag Reiseplanung für Roadtrips mit Kindern.

9. Dinge, die ich nicht weiterempfehlen kann:

Oft liest man im Netz ja ganz verschiedene Tipps für das Reisen mit Kindern. Wovon ich dir betreffend dem Jetlag bei Kindern abraten würde, sind diese Punkte:

 
  • Kinder vorab an eine neue Zeitzone gewöhnen um den Jetlag schneller zu überwinden. Keine Ahnung wie man das daheim wirklich umsetzen soll.
  • Wir haben noch nie Medikamente oder Melatonin für den Jetlag unserer Tochter verabreicht und ich würde dir ebenfalls davon abraten. Der Körper schafft die Zeitumstellung auch ganz ohne medikamentöse Hilfsmittel!
  • Auspowern bis zum Umfallen. Wenn Kinder schon müde sind, aber noch nicht schlafen sollen: nicht komplett auspowern lassen. Die Laune kippt dann echt extrem schnell und ein Abendessen kann dann schnell ein kleines Disaster werden.
  • Abends schwer essen: Bloß nicht; ist so schon nicht förderlich für den Schlaf. Erst recht bei Jetlag nicht.

Mein Fazit zum Jetlag bei Kindern:

Ehrlicherweise mache ich mir immer viel zu viele Gedanken vor der Reise. Und dir geht es aktuell vielleicht auch gerade so. Mach dir nicht zu viele Sorgen: Kinder stecken den Jetlag häufig besser weg als wir Erwachsenen. Die ersten Nächte werden vermutlich anstrengend, aber mit der richtigen Einstellung dazu ist so ein Jetlag wirklich schnell überwunden.

Hast du noch Bedenken oder Angst vor dem Jetlag mit Kindern? Stell mir deine Fragen oder Sorgen dazu gerne in die Kommentare!

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